Wat ik weet te tellen zijn woorden. Elk woord telt, net als elke calorie bij Weight Watchers.

Weet jij dat we te veel eten omdat iets ons opeet? 

Wat als we die vraag direct, routinematig, elke keer als we willen gaan eten aan onszelf stellen? Wat als we worden getroffen door een (vr)eet aanval, en tegen onszelf zeggen: “Wat (vr)eet aan mij dat ik plotseling trek heb om te eten?” 

Wat als ik even de tijd neem en mijn gevoelens noteer? Wat als ik mezelf stof tot nadenken geef in plaats van het voedsel zelf? 

Omdat we voedsel kunnen gebruiken om onze gevoelens te blokkeren, waarom kunnen we dan geen woorden gebruiken om voedsel te blokkeren? Calorieën zijn immers eenheden van energie, net als woorden?

Niks smaakt zoeter
dan succesvol afslanken.

HET VERLANGEN TOT ETEN

De eet aanval is een sluwe vijand. Het overvalt ons als onze verdediging uitvalt.

Laten we zeggen dat we een dag van gezond eten hebben neergezet. Maar we weten ook dat de kans groot is dat een aanval tot eten ons voordat we gaan slapen in een hinderlaag zal lokken.

Hij zal ons prijzen voor onze deugdzaamheid en ons vertellen dat ‘slechts een klein beetje van iets zondigend geen kwaad kan.

Inderdaad een klein beetje van iets ongezonds doet geen pijn, het leidt alleen vaak tot net iets meer.

TIRAMISU

Mijn persoonlijke ‘ondergang’ is die verrukkelijke Tiramisu.

Gelukkig ben ik onderhand wel bedreven geworden in het confronteren van deze verrukkelijke vijand. Chocolade is tenslotte chocolade, het voedsel van de duivel.

Ik eet haar enkel op een moment dat ik er echt van kan genieten.  Want ik weet bij deze heerlijkheid dat één hapje wel pijn doet, omdat dit ene hapje zeker leidt tot een volgende (waarschijnlijk ook grotere) hap.

 

En dus pak ik mijn gereedschapskist door een reeks vragen gericht op het onschadelijk maken van deze verrukkelijke voedingsbom.

De verleiding van Tiramisu…

DE VRAGEN

1. “Heb ik honger?“

    

    Ik heb ontdekt dat heel vaak het antwoord op die vraag nee is. Ik heb geen honger, maar ik verveel me of ben gefrustreerd en het stuk taart doet zich voor als een culinair avontuur.
   
   Door te vragen of ik honger heb is er een kans dat ik het treinwrak van de voeding kan laten ontsporen voordat het gebeurt.  Maar als ik toch nog honger heb, ga ik verder met vraag nummer twee.

    

2. “Is dit wat ik wil eten?”

    

   Dit is een andere vraag die is ontworpen om een eet aanval in zijn sporen te stoppen. 
   
   Ik denk aan de bak ijs die ik wilde eten. Ik stelde mezelf deze vraag en wist gelijk dat ik al die calorieën niet wou.
   
   Wat ik uiteindelijk at was een verse zoete perzik. Ik ontdekte dat omdat het zoet is, fruit vaak een snack aanval met vriendelijkheid doodt.

    

3. “Is dit wat ik NU wil eten? “

    

   Veel lijners weten dat eet aanvallen ‘s avonds laat op hen afkomen of ‘s nachts.

    

   Ik wil vaak niet midden in de nacht iets verpesten. Daarom zeg ik tegen mezelf dat ik het de volgende dag altijd nog kan nemen. Voor mij werkt vaak dit uitstellen.

    

4. “Is er iets dat ik in plaats daarvan kan eten?”

    

   Vraag nummer vier bevat de sleutel tot vrijheid. Deze vraag opent de deur voor slimme vervangingen. 
   
   Vaak is de oplossing om je koelkast te vullen met voedingsmiddelen die op elk moment legaal zijn.

    

Van overeten naar afvallen…

 

WAT DEED HET VOOR MIJ

Ik merkte dat ik met het regelmatige gebruik van de vier vragen mijn eet patroon als vanzelf beter werd.

 

Als ik werd getroffen door een eet aanval, stelde ik mezelf de vragen. Heel vaak was ik in staat om een gezondere vervanging te maken, zo niet het eten op dat moment helemaal te vermijden.

 

Na een maand merkte ik dat mijn psyche net zo verschoven was als mijn lichaamsbouw.

In plaats van ontbering en wrok, mijn gebruikelijke dieet gedachten merkte ik een groeiend gevoel van zelfverzekerdheid in mezelf op.

 

Ik realiseerde me dat ik eigenlijk gewoon een nieuwe levensstijl aan het leren was met gezonde eetgewoonten. Dat gaf me een heel ander gevoel heel als diëten.

 

HET EFFECT

Een verbeterde houding, meer optimisme, meer energie.

 

Dit zijn de beloningen van het regelmatig werken met de vier vragen. Zo eenvoudig als een spel.

 

Het ritueel van het stellen van de vier vragen is zacht maar werkt grondig. Ze maakt ons bewust wanneer we precies eten, wat en waarom.

 

En zoals we allemaal weten. Verandering begint bij bewust zijn.

 

Een andere manier
is je handpalmen tegen de tafelrand zetten en duwen.

Robert Quillen

 

ALS IK ERGENS OVER KAN SCHRIJVEN, KAN IK HET AAN.

Daarom de vragen nog een keer…

1. Heb ik honger?

2. Is dit waar ik zin in heb?

3. Is dit waar ik nu zin in heb?

4. Is er iets anders dat ik in plaats hiervan zou kunnen eten?

Begin met het volgende…

Neem een papier en pen en vraag jezelf af:
‘wat is mijn houding ten opzichte van het gebruik
van deze vier vragen?’

 

Heb je een favoriet? Schrijf er in detail over.

 

Heb je er één die vaak loont?

 

Is er één die je vaak overslaat?

 

en….

 

Heeft vraag nummer vier je al geholpen
om de inhoud van je koelkast aan te passen?

 

….en ga verder met je dag…
met het lijstje van vier dicht bij je.

 

Laat je me weten wat jouw ervaring hierbij is?

 

Geniet  met mate!

Write with me,
Cumi

 

Wil je nog meer op het gebied van afvallen,
lees dan de volgende 3 blogs eens:
Het enige middel om af te vallen.
Maak het leven Lichter en zo ook jezelf
en Hongeren en dorsten. 

 

De tekst is geïnspireerd door de vragen uit dit boek van Julia Cameron